定期的に瞑想しようと決めたのに、数日たつと思っていたほど簡単ではないと気づく。そういう人はたくさんいます。経験から言うと、原因が方法にあることはまずありません。原因は内側の抵抗で、それはたいてい、自分のなかのいろいろな部分から湧いてくる、はっきりしない気持ちとして現れます。時間がない、自分は瞑想に向いていない、今はもっと大事なことがある、とささやいてくるのです。
こうした抵抗は、ほとんど誰にでも似たような形で出てきます。ここでは、自分に現れたときに気づけるように、九つのグループにまとめてみました。それだけでも、付き合い方はずいぶん楽になります。
道の上の障り 障
仏教には、霊的な道の上の妨げを表す「障（しょう）」 障 という字があり、障礙（しょうげ）、つまり妨げや障害といった言葉に使われています。道の途中に障りがあることは、そこでは当然の前提とされています。ですから、最初のうちの瞑想が静かで穏やかにいかなくても、恥ずかしく思う必要はまったくありません。
外からの邪魔を取り除くのは簡単です。電話を消音にして、家族にもひと声かけておけばよいのです。難しいのは自分の内側から来る邪魔で、こちらはなかなか静かになってくれません。私の経験では、一度それに従ってしまうと声はどんどん大きくなり、やがてすっかりやめてしまうことになります。逆に、少し踏みとどまってみると、そのごほうびは意外と早くやってきます。
九つの抵抗 九障
1. 時間の感じ方が変わる
はじめのうちは、五分が三十分のように感じられることがあります。心は、外からの刺激がない状態にまだ慣れていないのです。これは時間とともに変わっていきます。
2. 内なる声
「ただ坐って時間を無駄にしてどうする。仕事でもしたらどうだ」。瞑想をやめさせようとする声は、だいたいこんなふうに聞こえます。こうした声には、短くはっきり答えてかまいません。たとえば、瞑想はただ自分ひとりでいられるすてきな時間なのだから、このまま続ける、と。
3. 時計が気になる
とくによく出てくるのが、ちょっと時計を見たほうがいい、アラームをかけ忘れて次の予定に遅れるかもしれない、という声です。アラームをかけておいて、鳴るまで坐り続けることにすれば、この声はかなり早くおとなしくなります。
4. 体の感覚
じっと坐ったとたん、どこかがかゆくなったり、圧迫感が出てきたりします。急に注意を向けられたので、体が声を上げるのです。ここで役に立つのは、まっすぐで、しかも力の抜けた坐り方です。瞑想は自分をいたわるためのもので、苦しい苦行ではありません。ですから椅子に坐ってもかまいません。
5. 考えと気持ち
思い出、心配ごと、予定、ときには悲しみや怒りも浮かんできます。しばらくたってから、とっくに考えのあとを追っていたことに気づく、ということもよくあります。そんなときに腹を立てる必要はありません。考えにとらわれずに、気づきとともに瞑想に戻ればよいのです。
6. 自分にはできないという気持ち
「私にはどうしても瞑想ができない」というのは、いちばんよく聞く言い訳のひとつです。その裏には、瞑想はすぐに静かで澄んだものになるはずだ、という思い込みがあることが少なくありません。そうである必要はないのです。坐って、何度でも戻ってくる人は、もうちゃんと瞑想しています。
7. 外からの気の散り
電話、玄関のチャイム、外からの物音。その多くは前もって止めておくことができます。それでも残るものは、音そのものよりも、それにどう反応するかの問題です。
8. 退屈といらだち
何も起きていないように見える。光も見えないし、特別な体験もない。そういうときにこそ、この時間をもっと有意義に使えるはずだ、という考えが出てきます。私は、ほとんどの人がちょうどこのところでやめてしまうのだろうと思っています。それも、おもしろくなる少し手前で。
9. 自分への疑い
そもそも正しくできているのだろうか。この方法は自分に合っているのだろうか。こうした疑いはとても理にかなっているように聞こえます。けれども多くの場合、それは何か別のことをしたがっている内なる声の、もうひとつの形にすぎません。本当に迷っているのなら、数日おきに方法を変えるよりも、その道を長く歩んでいる人に尋ねてみるほうがよいでしょう。
闘わずに、観る 観
真言の瞑想の多くは、名前に「観（かん）」 観 の字を持っています。観察や観想という意味で、たとえば呼吸の瞑想である数息観や、月の円を観る月輪観がそうです。簡単に言えば、今そこにあるものに気づきながら、それに流されないということです。抵抗についても同じで、気づいたうえで、それでも坐り続けます。
そういう意味では、瞑想は鉄の意志を鍛える行と言うこともできます。粘り強さや心の回復力を高めることにもつながりえます。厳しく聞こえるかもしれませんが、実はやさしい意味で言っています。私の考えでは、自分を無理に従わせたり、やらなければならないと思い込んだりするよりも、自分のためによいことをしようという気持ちで瞑想するほうがずっとよいのです。そのときによい拠りどころになるのが、ただ呼吸を数えていく108呼吸の瞑想です。
時間とともに起こること 道
実践を続けても、抵抗がすっかり消えるわけではありません。ただ、その姿は変わっていきます。内なる声はまだ聞こえてくるかもしれませんが、もう自動的にそれに従うことはなくなります。毎日決まった瞑想の時間を持つことは、それが習慣になるのでとても助けになります。数分から始めて、少しずつ時間を延ばしていくのでまったくかまいません。
コミュニティでは、今どんな抵抗が出てきているかをお互いに話しています。ほかの人も同じなのだと知るだけで、ずいぶん楽になることも少なくありません。九つの抵抗のうち、あなたのところにいちばんよく顔を出すのはどれでしょうか。