Bodyscan-Meditation und das Innere Lächeln

Beim Bodyscan wandert man mit der Aufmerksamkeit durch den eigenen Körper, Bereich für Bereich, und schaut einfach, was da ist. Bekannt geworden ist diese Übung bei uns vor allem durch Jon Kabat-Zinn und sein Achtsamkeitsprogramm MBSR. Ähnliche Formen, den Körper mit der Aufmerksamkeit zu durchwandern, gibt es aber auch in der buddhistischen Meditation, im Yoga und im Qigong. Ich verbinde den Bodyscan gern mit Reiki, und darum geht es in diesem Artikel.

Was beim Bodyscan geschieht 身体

In meinem Buch „Reiki in der therapeutischen Praxis“ beschreibe ich den Bodyscan als Meditation der Selbstbeobachtung und Entspannung. Man lenkt die Aufmerksamkeit nacheinander auf die einzelnen Muskeln, vom Scheitel über das Gesicht, den Hinterkopf und den Nacken bis hinunter zu den Füßen, schaut jeden Muskel innerlich an und entspannt ihn bewusst. Wenn man den Eindruck hat, dass ein Muskel schon entspannt ist, kann man ihn oft noch ein bisschen mehr entspannen. Es ist ganz normal, dass das einiges an Zeit braucht.

Spannend ist, was einem dabei auffällt. An manchen Stellen spürt man Wärme oder ein Pulsieren, an anderen erst einmal gar nichts. Möglicherweise werden dabei auch alte Verspannungen bewusst, die sich nicht sofort lösen lassen, mit der Zeit und mit regelmäßiger Meditation aber weicher werden können. Einfach gesagt wird einem der eigene Körper auf diese Weise von innen vertraut.

Bodyscan und Reiki 靈氣

Wer Reiki praktiziert, kennt das Prinzip. Die Hände liegen auf einer Position, und die Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was darunter geschieht. Von daher liegt es nahe, beides zu verbinden. In meinem Buch beschreibe ich Entspannungs-Meditationen, bei denen man die Hände auf eine Reiki-Position legt, die Kraft spürt und dann die Muskeln unter den Händen entspannt, bevor man zur nächsten Position weitergeht. So wird aus der Selbstbehandlung gleichzeitig eine Meditation.

Umgekehrt verfeinert der Bodyscan die Wahrnehmung, die man im Reiki braucht. Wer den eigenen Körper von innen spüren kann, nimmt meist auch unter den Händen mehr wahr, bei sich selbst und bei anderen. Mehr zu dieser Wahrnehmung findest du im Artikel über Reiki-Scanning.

Das Innere Lächeln 微笑

Eine schöne Ergänzung ist das Innere Lächeln, eine Übung, die man aus der Qigong-Praxis kennt. Statt den Körper nur neutral zu beobachten, begegnet man ihm dabei mit einer freundlichen, lächelnden Haltung. Viele Menschen haben ja eine eher kritische Beziehung zu ihrem Körper, er ist zu schwer, zu müde oder tut irgendwo weh. Das Innere Lächeln dreht das ein bisschen um. Man begrüßt den Körper, so ähnlich wie einen alten Freund, den man lange nicht gesehen hat.

Ich halte es für sinnvoll, erst einmal mit sich selbst so freundlich zu sein, bevor man sich anderen zuwendet. Wer für sich selbst da sein kann, dem gelingt das meist auch mit anderen leichter.

Typische Stolpersteine 道

Am häufigsten schläft man ein. Das ist vor allem am Anfang so und zeigt oft einfach, wie müde man eigentlich ist. Im Sitzen passiert das seltener als im Liegen. Fast genauso häufig wandern die Gedanken. Dann kehrt man ohne Ärger mit der Aufmerksamkeit zurück, und genau dieses Zurückkehren ist ein wichtiger Teil der Übung. Mehr dazu findest du im Artikel über die neun Widerstände in der Meditation.

Manche Körperbereiche melden sich auch mit Druck oder Schmerz. Wenn Schmerzen bleiben oder stark sind, gehören sie in ärztliche Hände, denn der Bodyscan ersetzt keine Untersuchung. Und wer wenig Zeit hat, kann auch mit zehn Minuten anfangen. Regelmäßigkeit ist meiner Erfahrung nach wichtiger als Länge.

Den Bodyscan kann jeder ohne Einweihung ausprobieren. Wie man ihn mit Reiki und den tieferen Meditationen des Shingon verbindet, erlebt man am besten gemeinsam in den Live Events und in der Gemeinschaft. Wo in deinem Körper bist du eigentlich am seltensten mit deiner Aufmerksamkeit?